밥 먹으면 졸리는 이유, 기능의학검사에서 밝혀진 원인. 혈당스파이크 졸음

밥 먹으면 졸리는 이유 모르겠어요. 정말 미 친 듯 이 졸려요.. 그 것을 이겨낼 수가 없어요. 이때문에 어디 멀리가는 날이면 운전전에는 절대 밥을 먹을수가 없습니다. 왜 이럴까요? 이번 포스팅에서는 이와 관련된 이야기와 함께 기능의학검사를 통해 밝혀진 원인, 혈당스파이크 졸음에 대해 알아보겠습니다.

식곤증

식사 후 강한 졸엄이나 권태감이 몰려오는 현상을 우리는 식곤증이라고 합니다. 이 증상의 일반적인 원인은 혈류의 몰림현상입니다. 뇌는 혈액, 산소, 포도당이 충분히 갖추져야 합니다. 하지만 식후 소화흡수를 위해 혈액이 일시적으로 위장으로 몰릴 경우 뇌의 혈류가 부족하게 되는데 이것이 집중력 저하와 졸음을 발생시킵니다.

밥 먹으면 졸리는 이유, 바로 여기에 있습니다. 하지만 그 외 음식의 종류, 음식에 대한 과민증과 빈혈, 당뇨, 불규칙한 수면 등의 요소도 존재합니다. 그중 하나 주목받는 원인이 있는데 그것이 바로 혈당 스파이크 입니다.

혈당 스파이크

평상시 혈당치는 정상이더라도 식후 혈당치가 비정상적으로 높아졌다가 급격하게 낮아지는 경우가 있습니다. 이를 바로 혈당 스파이크라고 합니다.

건강한 사람은 인슐린 작용에 의해 혈당치 변동이 일정하게 유지되지만 당의 과잉 섭취 등으로 인해 인슐린의 기능이 원활하게 작동하지 않을 경우, 당을 세포에 흡수할 수 없게 되어 고혈당 상태가 됩니다. 하지만.. 다시 급격하게 혈당치가 내려가면서 저혈당이 되고 이것은 밥 먹으면 졸리는 이유, 매우 강한 졸음과 권태감을 느끼게 합니다.

아래를 통해 자신의 생활습관과 식습관을 진단해보세요. 항목 선택이 많을 수록, 발생가능성이 높으며, 당뇨병으로 발전할 수 있습니다.

✔ 과자, 주스 등 단것을 자주 또는 많이 먹는다.
✔ 아침식사를 안먹는 경우가 많다.
✔ 식사를 하지 않고 한꺼번에 몰아서 과식하는 경우가 있다.
✔ 음식을 잘 씹지 못하고 빨리 먹는 편이다.
✔ 면, 밥, 빵 등 탄수화물이 많은 메뉴를 주로 즐기는 편이다.
✔ 외식을 자주 한다.
✔ 음주를 많이 한다.
✔ 야채를 별로 먹지 않는다.
✔ 식사 시간이 불규칙하다.
✔ 저녁 먹은 후 2시간 이내 주로 취침한다.
✔ 흡연자다.
✔ 스트레스가 많다고 느낀적이 많다.
✔ 운동을 좋아하지 않고 잘하지 않는다.
✔ 잘 걷지 않는다.
✔ 화를 자주 낸다.

밥 먹으면 졸리는 이유, 어떻게 해결해야 할까요?

 

• 탄수화물을 섭취하는 양에 주의하며 순서를 따져야 합니다

밥, 빵 등 주식이 되는 음식들은 혈당치를 올리기에 탄수화물 섭취율을 줄이고 식이섬유, 단백질 등 다양한 식재료로 대체해보세요. 

채소, 버섯, 해조류 : 식이섬유가 당을 감싸기에 장에 흡수되는 속도를 늦춥니다.
고기, 생선류 : 위장의 움직임을 천천히 만들어주고 포만감을 생기게 합니다.

이러한 음식으로 우선 배를 든든하게 한 후, 탄수화물을 섭취해보세요. 과식 억제는 물론 소화흡수 시간이 늦어져 혈당치 급상승을 완화시킬 수 있습니다.

 

• 끼니를 거르치 않고 규칙적으로 식사를 하도록 합니다.

공복이 장시간 지속되면 식사는 혈당치가 급격히 오릅니다. 끼니를 거르거나 과식을 하는 것은 혈당 스파이크를 초래하기에 하루 3끼를 기본으로 하는 것이 좋습니다. 먹고 바로 자게 되면 혈당치가 높아지기에 자기 전 음식물 섭취에 주의가 필요합니다.
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• 천천히 시간을 들여 천천히 섭취합니다.

천천히 잘 씹어 드시면 포만감이 생기기에 과식을 예방할 수 있습니다. 혈당치의 급격한 상승을 억제합니다.

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• 혈당치 상승 억제에 좋은 식재료를 사용하도록 합니다.

감귤류나 식초 등 신맛에 포함된 아세트산에는 소화를 늦추는 작용이 있습니다. 혈당치의 급상승을 방지할 수 있습니다. 케이크 등과 같은 단 음식은 아침이나 낮과 같이 신체활동이 활발한 시간에 먹으면 당대사가 원활히 이루어집니다.

 

• 운동을 가볍게라도 하도록 합니다.

신체를 움직이면 근육으로 당의 흡수가 촉진되어 혈당치의 급상승을 억제합니다. 식후 산책과 같은 가벼운 운동을 소화 흡수 속도를 늦춰줍니다.

기능의학은 자신의 식습관과 생활습관만 바꿔도 건강해질 수 있는 방법을 알려드리고 있습니다. 하지만 대부분 자신이 건강해지는 방향을 정하기 어려우므로 , 하이맵은 이를 도와드리고 건강해지는 방법을 알려드립니다.

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