이명에 좋은 음식과 피해야 하는 음식

---

이 명 , 어떤 음식이 도움이 될까?

 

 

이 명 증 상 으로 불편함을 겪으시는 많은 환자분들이 궁금해하시는 부분 중 하나가 바로 이명에 좋은 음식은 무엇인지, 피해야 하는 음식은 어떤 것인지.에 대한 것입니다.

---

이명 증상 개선에 도움을 주는 영양소 3가지

아연, 비타민B군, 마그네슘

아연 : 귀의 달팽이관의 활성 산소를 없애는 항산화작용을 합니다. 그 외에도 항염증, 면역증강, 장점막 재생에 도움을 줍니다.

비타민B군 : 혈관을 좁게 하는 호모시스테인이라는 물질을 줄이는 작용을 합니다. 이를 통해 귀쪽으로 이동하는 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 이외 간해독을 도와주고, 에너지 대상에 중요한 영양소로 작용하게 됩니다.

마그네슘 : 혈액 흐름을 원활히 하고 근육생성에 도움을 주며 부신이 코티졸을 분비하는데 사용합니다.

---

이명에 좋은 음식은 이 영양소 3가지를 포함하는 음식~!

 

아연, 비타민B군, 마그네슘이 충분히 들어있으면서 우리가 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식은 무엇일까요?

​

1/ 녹황색 채소

항산화물질이 풍부하고 식이섬유를 많이 드시는게 좋습니다. 이명 원인 중 가장 중요하게 생각하는 요소 중 하나는 염증반응을 줄이는 것입니다. 염증반응을 줄이는 것은 장건강을 높이는데 도움이 되기에 가장 중요한 요소라고 볼 수 있습니다.

여러가지 색깔의 야채를 준비하셔서 매일 드시는 것이 좋으며 양은 제한없이 많이 드실수록 좋습니다. 장이 건강할 경우 생채소로 드셔도 좋고, 설사나 변비가 잦으신 분은 살짝 익혀서 드셔도 좋습니다. 라이코펜이 풍부한 토마토 등도 도움이 됩니다.

​

2/ 아몬드

불포화지방산 뿐 아니라 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 엽산 등. 이 모든 것이 풍부합니다. 환자분들이 많이 섭취해야 하는 주요 영양소들로 구성되어있는데요, 집에 두시고 간단히 계속 집어드시면 좋습니다.

​

3/ 바나나

수면에 도움되는 트립토판 뿐 아니라 마그네슘, 칼륨, 비타민B군 등이 풍부하게 들어있습니다. 단, 바나나를 드실때에는 초록색이 없어지기 전에 드시는 것이 좋습니다. 바나나의 저항성 전분이 장 건강에도 도움을 줍니다. 바나나가 익어서 달콤해질수록 장건강에 도움이 되지 않습니다.

​

4/ 콩

강낭콩, 완두콩, 검정콩 등 콩 종류에 따라 무관합니다. 콩류에는 단백질이 풍부하고 마그네슘이 풍부합니다. 

대부분의 이 명 환 자 분들은 장이 좋지 않아 근육이 부족하신 분들이 많습니다. 콩은 장 점막을 재생하고 근육 형성하는데 도움이 됩니다.

콩류는 불려서 삶은 후 냉동실에 넣으시고 샐러드 토핑 재료로도 쓰시고 콩밥을 드시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

5/ 당근

대표적인 항산화 식품입니다. 베타 카로틴이 풍부하고 좋은 식이섬유도 섭취할 수 있습니다. 당근을 여러가지 요리에 활용해서 드시는 것을 권해드립니다. 당근은 기름에 볶아 먹거나 오일을 뿌려서 무쳐 먹거나 할 경우 당근의 항산화 성분의 섭취율을 높이는데 도움이 됩니다.

---

이명에 좋은 음식 5가지, 녹황색 채소, 아몬드, 초록색이 남아있는 바나나, 콩, 당근 등을 알아보았는데요, 이들은 증상 개선에 도움을 줍니다.

---

이명 피해야 할 음식

신경을 예민하게 만들고 활성 산소를 많이 만드는 음식, 염증 반응을 증가시키는 음식은 피하셔야 합니다.

1/ 담배

​담배는 니코틴 뿐 아니라 테르펜, 페놀, 카르복실산 등 수많은 유해물질이 포함되어 있으며 활성산소를 발생시켜 몸의 산화를 촉진시킵니다. 혈관 수축작용도 있기에 귀로의 혈행을 나쁘게 하는 작용을 합니다.

​

2/ 술

밤에 술을 드시게 도면 깊은 수면을 이루지 못하게 되고 낮시간의 피로로 이어지게 됩니다. 이뇨작용으로 인해 탈수 효과를 일으키게 됩니다.

​

3/ 커피​

커피 역시 이뇨작용이 있으며, 교감 신경을 항진시키는 작용이 있습니다. 교감신경 향진은 몸을 예민하게 만든다는 것입니다. 신경을 예민하게 만드는 음식은 안드시는것이 좋습니다.

만약 이 명 증 상 으로 힘들어하시는 분들 중 커피를 마셔야 공부를 하실 수 있는 분이 계시다면 이 분은 부신피로가 같이 있을 가능성이 높습니다. 커피를 마시면서 달리기보다 적절한 휴식을 할 수 있는 방법을 찾으신다면 치료에도 도움이 되실겁니다.

​

4/ 짜고 매운 음식

라면, 햄, 소시지와 같은 인스턴트 가공 식품들의 경우 수십종의 화학첨가물이 포함되어 있습니다. 나트륨이 많아서 특히 메니에르 병을 앓는 이명 환자분들에게 더 나쁜 영향을 미칩니다.

​

5/ 튀긴 음식

음식을 튀기는 과정에서 산화와 당화가 일어나 나쁜 영향을 미치는 튀김 기름으로 사용되는 경화유, 옥수수 기름, 카놀라유 등이 혈관 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 귀로 피가 잘 통하지 않게 만듭니다. 올리브유나 냉압착 들기름과 같은 불포화지방을 음식에 충분히 뿌리거나 버무려서 드실 것을 권해드립니다.

이명에 좋은 음식과 피해야 하는 음식을 각각 5가지 씩 알아보았습니다.
병을 치료할 때 좋은 것을 100가지 하는 것보다 나쁜 것 1가지를 안하는 것이 좋다.는 이야기를 합니다.

증상 개선을 보다 더 빠르게 할 수 있는 식이습관 확인을 통해, 불편함없는 생활 하시기 바랍니다.

 

기능의학병원 ’하이맵의원’ 상담신청서

 

하이맵에서 네이버 예약을 오픈하였습니다. 아래를 통해 간단히 상담진행하세요.

 

[온라인 예약 상담 바로가기]

네이버 지도